婚前，怎么甩肉减肥是新娘子的心头大事：蝴蝶袖、小肚腩、大小粗腿......即使不可以达到“骨感”，但穿婚纱时，也肯定不可以显壮，最不济，婚纱露出来的部位，需要纤细。
所以，婚前一个月减掉赘肉，成为看似“骨感”的新娘有可能吗？小百告诉你：成为超模的魔鬼性感身材不可能，但能显瘦的穿上婚纱，凸显好身材，是绝对没问题的。
今天，小百就针对准新娘担忧的穿婚纱显肩膀壮、肚子赘肉、脸圆等问题，给你们备了一份婚前瘦身指南！
肩膀胖，如何破？
肩膀肉即使只有一丢丢，穿上婚纱，也会显得人圆润，如果肩部在宽一点，那势必会令人产生五大三粗的错觉。所以想瘦肩膀，拥有性感美人肩，重要在于肩膀的斜方肌、手臂的三角肌、肱肌，胸前锁骨的局部锻炼。
分享一些随时随地能做的瘦肩套系动作，每天坚持，半个月就有效果：
背部塑造法：将右手胳膊弯曲抬起到头部后面，用左手辅助维持动作，并慢慢向左边拉伸到极致，并维持5分钟。
手臂紧致法：将左臂伸直，并把右手掌的手指对着地面后，右手捉左手向身体方向拉。
肩膀放松法：右手臂方向伸直往左后，左手尽可能用力按压右手。
肌肉放松法：两手臂交叉后，使得手摸到反方向肩膀位置。整套动作共做二十遍，每遍十次，做到感觉手臂、肩膀微微酸痛即可。
肚子赘肉凸出，能减掉吗？
肉松松的肚子是最佳减掉的，只要坚持最容易的靠墙站，就能甩掉，这是亲测有效的准新娘子后台留言给小百的，还说这是瘦肚子最舒服最快的办法：
夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
脸大，还有救吗？
只要是肉，那绝对就有减掉但方法，脸又怎可以例外。奉上两招，肉嘟嘟的脸蛋半个月变立体，担忧脸肉多的新娘子，操练起来：
1、舌头伸展操：此法主治双下巴
慢慢仰望天花板，伸出舌头，维持5s
慢慢将舌头收回，最后闭上嘴巴，慢慢低下头，回到正常的平视
早晚各3次，半个月后，你会看到想要的脸部轮廓
2、水肿瘦脸按摩操：消除你嘟嘟脸的忧桑
取出珍珠般大小的按摩膏，均匀点在下巴及两侧脸颊位置
沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟
将双手包住脸颊1分钟，掌心热力有助皮肤吸收，每天坚持，四星期之内就能达到瘦脸的效果。
此外还可以用滚轮瘦脸器进行辅助喔～～
如果想全身一起瘦，咋办？有没有方法？
小百已经说过脸，只要是肉，就有方法干掉它！想全身瘦、又想塑形紧致肌肉，用下面两招运动：游泳+瑜伽，妥妥搞定！
1、游泳：最强瘦身有氧运动
这是一年四季都可以进行的运动，即使在寒冷的冬天，健身房泳池的水也暖如夏天。重要的是，它真是全身甩肉的一把好手：一小时能消耗1000大卡以上，在热量消耗排行榜上位居第一。
游泳不仅锻炼全身肌肉，还能修炼好气色，所以婚前一个月，想要看起来显瘦，游泳决定能帮你达成。
不是小百夸张，这可是经过海外一妹子亲身经历的事，为了穿上心爱的婚纱，瘦了将近60斤。这瘦身堪比整容哩！
2、瑜伽：塑形紧致、凸显好身材的神助攻
瑜伽没有有氧运动减肥那样快，但它能帮你拉伸塑形， 还能加速新陈代谢，祛除体内垃圾毒素，对身体进行修复。这对于备婚阶段，压力巨大的新娘来说，瑜伽能协助新娘缓解压力，放松心情，提高精神气质。
3、运动之随时随地锻炼
除了以上两种主要运动方法，在任何行走的时间段，也要可以的保持一些动作：
1、上下班多走一站：地铁或公交，如果可以的话，用步行代替一站地。
2、每天步行30分钟：去买东西的时候，尽量多走一些，手拎购物袋时，最佳分两袋装，这样双手同时提着购物袋，能非常好锻炼胳膊。
3、做家务：洗洗衣服、擦擦地，做家务是很能减肥的，记得做家务时要有意识地收紧全身肌肉，动作幅度尽量拉大，热量的消耗超级强大。
4、做浅易伸展动作：在家里或办公室时，要做全身伸展运动，每天20分钟等于不行15分钟呢，尤其是活动肩胛骨的动作，很明显哟。
好，说完运动，得说说饮食，毕竟光运动不控制饮食也是不行的，双管齐下才更有效。
多吃蔬果少吃肉，控制热量最重要
小百总结了一下超模明星的饮食搭配：多吃蔬果少吃肉。
还记得《欢乐颂2》中瘦了30斤的“樊胜美”蒋欣吗？在她的食物清单中，几乎没有肉的身影。她说：“肉类中多含有脂肪，所以我尽量不去碰。我的蛋白质都是从豆类、鸡蛋等食物中摄取的，这样能控制热量来源。”
第二，水果和蔬菜是蒋欣每天的主角大餐。她尤其爱吃带颜色的水果，像葡萄、蓝莓、火龙果，因为带颜色的水果中含有大量的酚类以及花青素，不仅能协助减肥，还能保持肌肤活力。
总之，不是蔬果，就是蔬果汁，对于一切高热量食物 say no，特别是晚上！
除此之外，蒋欣还坚持“过午不食”，早饭、午饭正常吃，过了1点后就不再进主食，饿了就吃水果或和果汁。虽然人性化差点，但为了婚礼当天美美的，这一个月拼了吧，美丽的新娘们。
如果实在坚持不住，那小百还有一招：控制饮食时间，一日三餐在八个小时内搞定，举例，早上八点吃饭，下午四点以后就禁食吧。这个办法，日本某个综艺节目真人测试过，效果很明显，就是这八个小时内，你吃任何食物都可以，都会瘦，很可靠！
这个方法的原理就是合理控制饮食时间，改变了体内能量的采用办法，所以能有效降低内脏脂肪。因此腰腹部较胖或体重基数大的女生超适合此法。
坚持这些动作习惯，一个月绝对能让你满意！不过小百要提醒各位新人：即使想婚前飞速减肥，也要有健康的“瘦身观”，断食是绝对不能的！新娘子的精神起色很重要！
